Вырвавшись на участок, мы часами стоим над грядками или перетаскиваем тяжелые стройматериалы. В результате спина не выдерживает нагрузок. Радикулит не самостоятельное заболевание, как считается в народе, а лишь разновидность остеохондроза. Характеризуется сдавливанием или воспалением корешков спинномозговых нервов. Чаще всего боли бывают в пояснице (это люмбаго, или прострел) и в области копчика (это ишиас, т.е. воспаление седалищного нерва).
Вот несколько способов как уменьшить боль в спине (советует врач-ортопед, кандидат медицинских наук А.Черкасов):
* Соблюдайте постельный режим. Больше подойдет постель с твердой поверхностью. При ишиасе подложите на колени подушку – это уменьшит натяжение нерва.
* Массируйте кусочком льда область боли. Примите обезболивающее и противовоспалительные препараты на основе парацетамола, ибупрофена, диклофенака или вольтарена.
* Приложите к пояснице сырые капустные листы или лопухи, сверху оберните теплым платком или шарфом.
* Соблюдайте диету: не ешьте острое, копченое, жареное , кислое. Полезны вегетарианские супы, каши, картофель.
* Если боль не проходит более суток, вызывайте «скорую помощь». Под приступ радикулита могут маскироваться аппендицит, пиелонефрит, цистит, аднексит, простатит, колит. По приезде в город обратитесь к вертебрологу – специалисту по болезням спины – или к ортопеду-травмотологу. Сделайте рентгенограмму и электромиограмму (они покажут, есть ли ущемление нерва). Иногда назначают еще и компьютерную томографию.
Чего нельзя делать при болях в спине:
Пока не поставит диагноз врач, не ходите в баню, не ставьте перцовые пластыри, не мажьте согревающие мази. Они могут обострить воспаления, грыжу позвоночника.
Меры профилактики:
* Подготовьте суставы и мышцы к работе. Проснувшись, хорошенько потянитесь в постели. Затем сделайте на свежем воздухе или при открытом окне комплекс общеукрепляющих упражнений.
* Не находитесь долго в сыром подвале, не находитесь на сквозняке, не работайте целый день на солнцепеке.
* Перед работой одевайте ортопедический пояс. Но учтите, что длительное использование поддерживающих поясов для спины приводит к ослаблению мышц, что может лишь усугубить проблему.
* Не работайте на грядках стоя, согнувшись – это очень сильное напряжение для позвонков, лучше присядьте.
* Не поднимайте больше 3 кг. Чтобы поднять что-то тяжелое, сначала присаживайтесь, а потом берите нужную вещь. Переносите тяжести в двух руках.
* Каждые 15-20 минут устраивайте перерыв. Не делайте резких движений, особенно сгибаний вперед и поворотов в сторону — после них чаще всего и случаются прострелы.
* Если вы зимой часто простужались или у вас есть хронические болезни, включите в рацион продукты богатые калием. Любая болезнь забирает этот микроэлемент из межпозвонковых дисков. Пейте свежевыжатый апельсиновый сок, чай с мятой, ешьте печеный картофель, все виды капусты, бананы.
* Богатая кальцием диета в молодом возрасте может значительно снизить риск возникновения боли в спине в будущем.
Комплекс упражнений, который поможет укрепить мышцы спины и уменьшить боли (при регулярных занятиях):
Фото:
www.carolinabackinstitute.net
www.osteopathsnorwich.com
Добавить комментарий